အားကစားလုပ္ဖုိ႔ အခ်ိန္မေပးႏုိင္သူမ်ား အတြက္ မိနစ္၂၀ စာ ေလ့က်င့္ခန္း

က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ဖုိ႔ အားကစားလုပ္သင့္တယ္ဆုိတာ လူတုိင္းသိၿပီးသားျဖစ္မွာပါ။ ဒါေပမယ့္ အေၾကာင္းအမ်ဳိးမ်ဳိးေၾကာင့္ အားကစားပုံမွန္လုပ္တဲ့သူ ရွားပါတယ္။ အဓိကကေတာ့ အခ်ိန္မေပးႏုိင္လုိ႔ ၊ ကစားမယ့္ေနရာကုိမသြားခ်င္လုိ႔ စသည္ျဖင့္ျဖစ္ပါတယ္။

ဒီလုိလူေတြအတြက္ မိမိအိမ္မွာတင္ ဘာပစၥည္းမွမလုိပဲ လုပ္လုိ႔ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးပါ။ ကုလားထုိင္တစ္လုံး ရွိရင္ အဆင္ေျပပါၿပီ။ လုပ္ရမွာကေတာ့ ပုံမွာျပထားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း ၁၂ ခုကုိ ၁၀ႀကိမ္စီ( wall sit နဲ႔ Side Plank တုိ႔ကုိေတာ့ စကၠန္႔ ၃၀ စီ) ျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါ တယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့အခါ မေႏွးမျမန္ေလးလုပ္ရပါမယ္။ၿပီးတာနဲ႔ ခဏနားကာ ေနာက္တစ္ေခါက္ ထပ္လုပ္ရ မွာျဖစ္ ပါတယ္။

၁၀ႀကိမ္ဆုိေပမယ့္ စလုပ္တဲ့သူေတြအတြက္ကေတာ့ အနည္းငယ္ခက္ခဲမွာပါ။ ၂ရက္ ၃ရက္ေလာက္ ဆက္လုပ္လုိက္ရင္ေတာ့ ေကာင္းေကာင္းလုပ္ႏုိင္သြားမွာပါ။ ဒီလုိလုပ္ျခင္းအားျဖင့္ ေခြ်းထြက္ကာ ကုိယ္ခႏၶာကုိယ္က်န္းမာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ိန္မေပးႏုိင္သူမ်ား ဒီေလ့က်င့္ခန္းေလးကုိ ေန႔တုိင္း မိနစ္ ၂၀ ခန္႔လုပ္သင့္ပါတယ္။


#သုတဇုန္